z serii

[...] 25powt Wskoki na podest 10-15powt Wiosłowanie hantlem 8-12powt Poręcze 5powt Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt Plank 60s, 2x 30s Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń (tu się zastanawiam czy nie dać 4 serii po 10 powtórzen - 2 na ławce plaskiej i 2 na skośnej czy tak nie jest wskazane ??) Triceps: -Wyciskanie wąskie 3 x 10 -Wyciskanie francuskie (zza głowy leząc) 4 x [...]

[...] 3x20,15,12 * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16,14,12 * Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3x16,14,12 Triceps: 9 serii * POMPKI NA PORĘCZACH: 3x12 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 * Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową [...]

[...] jestem ale biore na te 3x 12 30 kg) 3. sztanga na biceps(na tym "modlitewniku")- (jezeli sztanga wazy 10 kg- ta powyginana, to biore 1 serie- 15 kg (10 +5) i nastepne, ok 3 serii z obciazeniem 20kg (10+ 10) i ostatnia z 25 kg (10 + 15) 4. cwiczenie na biceps polegajace na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol [...]

[...] serie - unoszenie na boki na maszynie siedząc - 4 serie - szrugsy - 3 serie progresji, 2 serie regresji Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie - przysiady - 5 serii - wyciskanie cieżaru na suwnicy - 4 serie - uginanie na maszynie na dwugłowe - 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Dzień V Biceps - uginania ramion [...]

[...] Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( Trening typowo "na rzeżbę", mała waga obciązenia i bardzo duze ilości serii ) Bieganie ( około 30 min po treningu + Orbitrek + brzuszki lub szóstka waidera) Wtorek: Trening K1 Środa: Ćwiczenia aerobiczne około (30,40 min przed treningiem) [...]

[...] Francuz 2x10 powt. stały ciężar 8) Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 powt. stały ciężar Plan B: 1) Przysiad tylny high bar rampa otwarta 5 powt. 2) Zakroki + żurawie (w serii łączonej) 2 x 10 powt. + 2 x max 3) Wiosłowanie sztangielkami leżąc rampa zamknięta 5x5 powt. 4) Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 5x5 powt. 5) Wznosy ramion w [...]

[...] 7.3x15 wznosy kolan w zwisie na drążku Piątek wytrzymałość 4x15-20 przysiady z wyskokiem 2.4x12-15 podciąganie nad chwytem 3.4x20-25 pompki zwykłe 4.3x20-25 ohp hantlami 5.3x15 diamentowe pompki na kolanach 6.3x10 uginanie hantla sztangą 7.3x1min. deska wydłużona Myślę że 6 serii izolowanych na triceps i każdy akton barków starczy.

[...] oraz pokdreslic rzeźbe moich mięśni. Ogólnorozwojowke mam juz za soba teraz prosilbym o konkretna rozpiske i porady na rzeźbe miesni i spalenie tluszczu. Rozpiska z iloscia serii i poworzeń Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne [...]

[...] robie w tej chwili na siłowni. Cwicze okolo pół roku, miesiąc obwodowo a ostatnimi czasy cwicze w taki sposób: PN: plecy plus biceps - martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wiosłowanie sztangą: max 40 kg (8) - wiosłowanie sztangielka : sztangielka 21 kg (8) - podciaganie klamer wyciagu dolnego : 50 kg (8) - [...]

[...] i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile powtorzen i ile serii... sorki za zawracanie glowy ale samemu nie chce kombinowac bo najwyzej moge sobie krzywde zrobic... pokoj... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 57 Wzrost: 176 [...]

[...] przed cyklem, czyli trzeba dodać to co pisałem teraz). Towar na pewno jest OK bo siła poszła aż o ok. 15kg. Na początku ledwo wyciskałem 100kg, a teraz w 107kg w ostatniej serii robie dwa ruchy. Myślałem nad tym aby po cyklu odczekać 3 miesiace i zrobić jakieś badania bo już nie wiem co może być grane, może czegoś brakuje w moim organizmie? po [...]

[...] ze sztangą 3x12 9. Biceps - uginanie na kolanie 3x12 Co tutaj powinienem zmienic? moze wszystko jest ok? cos dołożyc? Brzuch robie co 2 trening, różne cwiczenia, min 5-6 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu [...]

[...] niestety nie wiem nie robiłem aktualnie nie mam możliwości sprawdzenia się klasyczny martwy ciąg: 6 x 70kg wyciskanie na ławce leżąc: 110kg A oto plan treningowy: Ilość serii w „tygodniu treningowym”: Klatka piersiowa: 24s w tym; 12s górne partie mięśni klatki piersiowej i środkowe partie, 12s dolne partie klatki piersiowej, rozciągnięcie [...]

[...] to celuje w pierwsza serie 8 powt a druga ile los da oczywiscie rozgrzewka jest tak jak przy rampie praktycznie ale np jakbym mial 3-4 serie to jak to rozlozyc ile ma byc serii na maxa? np jak jest 4x8 to mozna tak tym samym ciezarem 4,6,8,8 powt < progresja powt? albo np jak jest 10,8,6,4 to tylko ta ostatnai na maxa? czy jak bo chyba 2 serie [...]

[...] Staram się cokolwiek to wszystko urozmaicać. Jeśli chodzi o BTW to wszystko jest policzone, po prostu nie chciało mi się pisać. No i teraz pytanie. Czy jest ok? Liczba serii dobrze dobrana? Odbiega ona trochę od tego co jest w atlasie, ale zrobiłem tak ze względu, że to mój pierwszy SPLIT i nie chciałem wchodzić na głęboką wodę tak od razu. [...]

[...] maszyna, na ktorej nie wyciskam az tak malo to rozpiętki na maszynie, na nich 60kg biore dosyc na luzie(dla porownania na laweczce ze sztanga nie jestem w stanie zrobic 3 serii z talerzami 10kg na strone). Ogolnie to dziwi mnie fakt, ze mam dosyc mocne lapy, zwlaszcza na moja mase, a nie potrafie brac duzo kg na maszynach na bicka. Tak jak [...]

[...] 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria -uginania ramion w opadzie tułowia-4serii po 8 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-4serii po 12 [...]

[...] 5 razy w tygodniu, każdą partię mięśni raz w tygodniu. Rozpisałem swój plan na 5 dni. PONIEDZIAŁEK: Klatka+brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 3. Rozpiętki 3 serie 10-10-10 Brzuch 1. Brzuszki ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w [...]

[...] oraz p&p, poskladalem teraz inny trening i akurat po tygodniu przerwy przez ostatni tydzien w akcie desperacji zacząłem ostatnio nap*****lać je 2x w tygodniu łącznie 12 serii w rozliczeniu tygodniowym , triceps podobnie tylko w inne dni wtorek i piatek, dodać muszę również, że bardziej odstaje triceps niż biceps, który o ile jest mały to [...]